czy dobrze robie

[...] serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :) Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię. Ułożyłem sobie taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce [...]

mam takie pytanie, podczas treningu mam ustalone ze biore sztangielki 7kg i unosze je ruchem takim ze supinuje dlon i robie te cwiczenie 50 razy na kazda reke w kolejnosci od lewej do prawej...czy robie dobrze?robie to cwiczenie juz jakis okres czasu i nie wiem czy jest w sumie dobre...

Witam was serdecznie. Mam 17 lat, ważę niecałe 60 kg przy 184 cm wzrostu. Jestem czystym ektomorfikiem. Mam pytanie odnośnie suplementacji. Kupiłem Monohydrat w kapsułkach, Pure creatine SFD i do tego gainer: Trec SOLID MASS 3kg XXL. Czy to był dobry wybór? Co sądzicie o tych suplach i czy mieliście dobre efekty po ich stosowaniu. Diety raczej nie [...]

Witam !!! Jestem novy, i mam prośbe żebyście ocenili mi czy dobrze dobralem sobie suplementy, (korzystałem ze słynnej wyszukiwarki ), dlatego teraz chce zebyscie to ocenili, robie mase mam zamair kupic sobie ganira Super Whey Gainer 4000 i białko Ovopol (moze jakies lepsze, ale jak narazie nie mam kasiory ), gainerka chce brac przed 50g i po [...]

Robię sobie FBW od dziś. Po pierwszym treningu jesstem zdziwiony bo trwał on tylko 35 minut...(?) Zastanawia mnie czemu nie ćwiczyłem łydek (i nie będę ćwiczył), cy jeżeli nie jestem w stanie podciągnąć się 12 razy tylko np 6 to powinienem robic 2 serie max? Zawsze ćwiczyłem przedramię, teraz nie widzę go tutaj, czy to dobrze? To plan: (dziś [...]

[...] na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki 2x8 francuskie 6x8 sciaganie sznurka w dol (nie wiem czy dobrze nazwalem ^^) 4x8 WTOREK wyciskanie sztangi siedzac za glowa 4x8 wyciskanie sztangielek siedzac za glowa 4x8 wioslowanie stojac 4x8 (to jest chyba tez na kaptury) [...]

hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]

Mam Pytanie od ostatniego trningu Bola mnie plecy raczej krengoslup i troche szczypie robie martwy i wioslowanie w opadzie zaczynam od 20kg a the end jakies 40 jest nawet ciezko... i nie jestem przekonany w 100% ze dobrze robie te cwiczenia.. i wiem ze nie sa dla poczo... a ja trenuje jakies 4tyg a moje pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to [...]

[...] temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem operacje ten rok (a [...]

[...] z kettlami i TRX oraz interwały i cardio. Jednak problem mam z cardio. Dziś na początku treningu biegałam 15 minut, potem 10 minut AMT, 10 minut Fluid Ergometer (nie wiem czy dobrze podałam), potem znowu 15 minut biegania. Intensywność wysoka, koło urządzeń były kałuże potu. Urządzenia zmieniane jedno po drugim, bez przerw. Nie wiem czy jest [...]

Witam proszę mi powiedzieć czy dobrze rozpisałem trening pon klata i tricek klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 wyciskanie sztangi (wąsko) 4 x 12 francuskie 3 x 12 wtorek bicek plecki uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie [...]

[...] 200mg tygodniowo. Rozplanowane to mam jak 2 strzały co 3 ,4 dni (2 razy w tygodniu po pół dawki). Jestem po 2 iniekcjach domięśniowych udo prawe i lewe. I zastanawiam się czy nie można by było robić iniekcji podskórnych. Na T-Nation czytałem, że jest to lepsza metoda podawania SAA, jednak na jednym kanale YT znalazłem informację że taka ilość [...]

Witam. Chciałbym poradzić się kogoś bardziej doświadczonego ode mnie czy dobrze zestawiłem ze sobą odżywki i czy dokonałem dobrego wyboru w zakupie. Może ktoś mi doradzi co brać dalej lub co jest mi niepotrzebne. Dodam że chodzi mi głównie o budowanie siły (przygotowuje się do zawodów). Storm - zawsze rano 30 min przed śniadaniem, w dni [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Mam 18 i przez wakacje muszę nad sobą popracować. Po przeczytaniu kilku artykułów na temat ćwiczeń sam rozpisałem sobie plan ale chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych osób czy w ogóle on coś da. Każdego dnia rano pracuję z hantelkami 3kg. I tu mam kilka pytań. Zastanawiam się nad kupnem dodatkowego ciężaru tak aby było 5kg - [...]

Witam , pisze od razu ze jestem tutaj nowy . Chcialbym was zapytac czy dam rade zredukowac tluszcz i o ocene ile kilo uda mi sie stracic , wiec tak : Staz : 1.5 roku wzrost 178 waga : 75 wiek : 15 Cwiczenia : 3/4 razy w tygodniu silownia ( niedziela , wtorek , czwartek) (sobota nogi) poniedzialek - abs wtorek sroda - wf 2h i abs abs robie 30 [...]

Witam Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem. -Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka -Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i [...]

Przeczytałam już wiele postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie [...]

[...] tym forum wiec moze byc nie tresciwie trenuje kick boxing od okolo pol roku, miesiac temu zaczolem brac kreatyne olimpu mega caps 1250, troszke pozniej HMB megacapsy olimpu. czy dobrze dobralem te suplementy do tego co robie ? (chodzi mi glownie o szybkosc i sile zadawanych ciosow) na silownie chodzilem miesiac i wyciskam juz cos kolo 100, odrazu [...]

Siemka.Chciałem się spytać czy dobrze rozplanowałem cykl.Po przebudzeniu ok. 6 rano rozpuszczam w szklance 40g dextrojuice OLIMPU , dodaje do tego 4 g glutamine peptide TRECA i popijam tym 4 kapsy kreatyny OLIMP mega caps 3000 .Po godzinie robie szejka z ostrowii i pije go prawie w tym samym czasie co śniadanie, nie wiem czy to dobrze ale [...]